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Você vai à academia, mas está achando que os resultados estão demorando a aparecer? Segundo reportagem da revista BOA FORMA, existem dois truques que podem te ajudar a melhorar o resultado tanto da musculação, quanto dos exercícios aeróbicos.
No caso das atividades que envolvem força, optar por um treino em circuito, intercalando equipamentos, sem pausa entre os exercícios, pode ser uma ótima solução para quem quer intensificar a perda de peso. “Ao mudar de uma máquina para outra, é possível manter a frequência cardíaca alta e aumentar o gasto calórico”, explica o professor de educação física Carlos Klein.
Para isso, em vez de fazer duas ou três séries seguidas no mesmo aparelho, complete apenas uma e já parta para o próximo, voltando para o primeiro só depois que realizar toda a sequência. Para conseguir acompanhar esse treino, procure aumentar o número de repetições – peça indicação ao professor – e utilizar uma carga que seja moderada.
Já com relação aos aeróbicos, normalmente, quanto maior a intensidade, maior a queima de calorias. “O problema é que se você treinar forte todos os dias pode se machucar ou ficar cansada e desistir da malhação”, esclarece o avaliador físico Ronaldo Vilela Barros. Sendo assim, é importante usar um frequencímetro. Quem estiver pouco condicionada pode trabalhar entre 65% e 75% da frequência cardíaca máxima indicada na avaliação física.
“Na medida em que for ganhando condicionamento, pode, aos poucos, dar uma intensidade mais forte aos treinos”, diz o fisiologista Fernando Torres. Assim, é possível queimar mais calorias e potencializar o emagrecimento.
Uma reportagem da revista BOA FORMA
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