Fazer atividade física sem orientação pode resultar em prejuízo para o seu corpo
Daniella Zanotti
dzanotti@redegazeta.com.br
Para dar resultado, a ginástica não tem que deixar o coração da pessoa "saindo pela boca" nem deixá-la cheia de dores musculares no dia seguinte. Esses, aliás, são sinais de que os limites foram ultrapassados. Quem quer se dedicar a um esporte ou melhorar a silhueta na academia, um aviso: é essencial tomar alguns cuidados para evitar os excessos e para conquistar o tão sonhado condicionamento físico, que é a capacidade de realizar determinada atividade.
O primeiro passo é ir ao médico antes de começar a se exercitar, principalmente quando se tem uma rotina sedentária, orienta a cardiologista especialista em Medicina do Esporte e diretora da Clínica Médica Desportiva, no Rio de Janeiro, Isa Bragança.
"O médico vai avaliar sintomas, fazer exame clínico, com ausculta do coração e eletrocardiograma. Para pessoas acima dos 35 anos, também é recomendado o teste ergométrico. Só durante esses exames é possível detectar anormalidades e evitar riscos ao coração", explica a médica.
A maneira mais fácil de ver se a atividade está forçando exageradamente é pela respiração. Quanto mais esbaforida fica a pessoa, maior o risco que ela corre. Outros sintomas também indicam que alguma coisa está errada como: sensação de fraqueza, cansaço anormal, dor no peito, dormência, vista escurecida e suor demais, que pode indicar desidratação.
Para não sobrecarregar o corpo, a dica da médica é levar em conta a aptidão física na escolha do esporte, a intensidade, que deve ser de leve a moderada e a frequência. "A pessoa deve aumentar o exercício gradativamente. Quem tem o hábito de jogar aquela pelada de vez em quando, de forma agressiva e repentina, tem um risco maior de sofrer morte súbita, porque o coração não está preparado", alerta Isa Bragança.
Ir com muita sede ao pote também pode causar lesões musculares, lembra o personal trainer, Diego Zanon. "Geralmente, a pessoa conquista um bom condicionamento físico após três meses de exercícios regulares. Quando abandona a prática, depois da segunda semana já perde o que tinha alcançado com a atividade", diz o personal.
Dicas para se dar bem na atividade física:
Antes de iniciar uma atividade física, é fundamental passar por uma avaliação com um médico especializado
Comece o exercício devagar, de 3 a 4 vezes por semana em dias alternados e vá aumentando a intensidade e os dias de exercício
Todo programa de condicionamento físico, até mesmo uma caminhada a passo normal, deve ser feito de maneira progressiva, tanto na intensidade quanto na duração dos exercícios
Não esqueça do aquecimento antes dos exercícios e alongamento depois do treino
Beba água. A hidratação é fundamental para repor líquido e nutrientes. A pessoa pode beber um litro de água até duas horas antes do exercício e, durante a prática, goles a cada vinte minutos. Se o exercício ultrapassar uma hora, o melhor é ingerir isotônicos após todo o esforço
As roupas devem ser leves. Se forem pesadas e muito quentes, poderão aumentar o cansaço. O mesmo serve para os calçados. Se forem inadequados, poderão incomodar e até machucar os pés
Respeite o seu limite e período de descanso de acordo com o seu nível de condicionamento físico e a atividade praticada. Investir pesado não significa resultados mais rápidos
Uma súbita dor no peito ou tontura podem ser sinais de alguma anormalidade não detectada. Por menor que seja, é aconselhável parar e procurar ajuda médica
Ginástica regular e bem dosada fortalece os ossos, diminuindo o risco de osteoporose. Ela também reduz os níveis de colesterol e da pressão arterial, fazendo com que caiam consideravelmente os riscos de doenças cardíacas. E, queimando calorias com a malhação, mantém-se o diabetes sob controle.
OBS:70% das pessoas do mundo são sedentárias e estão sujeitas a desenvolver doenças cardíacas e obesidade, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). A falta de atividade física é responsável por 54% do risco de mortes por infarto cardíaco, 50% por acidente vascular cerebral (AVC) e 37% por câncer.
Uma matéria do Jornal A Gazeta
25/6/2011
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